长期失眠多梦先尝试调睡眠习惯

　　长期失眠多梦先尝试调睡眠习惯。如果是偶发性的失眠，一般是因为环境因素和生理节律的变化，比如环境嘈杂、睡眠温度不合适、作息时间不定、饥饿或过饱、夜班倒班加班、航空旅行的时差等。这类失眠一般在短期内即可适应或改善，对生活影响不大。

　　如果是持续性的失眠，则多数是情绪问题(如焦虑、压力过大)，生活中遇到重大变故的事件(如家人病逝、失恋等)。还有可能是一些躯体疾病和精神障碍造成的问题，如心脏病、肺气肿、甲状腺功能亢进、胃肠不适、躯体关节疼痛、抑郁症、躁狂症等等。

　　调整失眠问题养成好习惯：

　　1.固定起床和睡眠的时间，如果超过30分钟还无法入睡，不要继续躺在床上，可以起来去做点让自己放松的事情(比如看书、听音乐等)。

　　2.白天休息的时间控制在15分钟以内，适当进行一些释放压力的运动，比如跑步、快走、瑜伽等。

　　3.卧室内避免噪音，保持舒适的光线和温度，可以用耳塞和眼罩来帮助入睡。

　　4.避免摄入过多的咖啡因饮料，睡前 2 小时避免进食、喝大量水或运动。此外吸烟和酒也会影响睡眠，应注意控制摄入量。

　　除了通过改变日常的睡眠习惯外，可以考虑看心理医生，因为失眠大多还是和心理情绪压力等有关系。

　　正规的心理咨询机构也有专门针对失眠的放松训练，通过这类训练有助于降低自身的紧张程度。此外，医生也可能根据您个人的情况辅以药物治疗。