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长期失眠多梦先尝试调睡眠习惯

来源:天津圣安医院精神科    发布时间:2020-03-25    浏览量:

  长期失眠多梦先尝试调睡眠习惯。如果是偶发性的失眠,一般是因为环境因素和生理节律的变化,比如环境嘈杂、睡眠温度不合适、作息时间不定、饥饿或过饱、夜班倒班加班、航空旅行的时差等。这类失眠一般在短期内即可适应或改善,对生活影响不大。

  如果是持续性的失眠,则多数是情绪问题(如焦虑、压力过大),生活中遇到重大变故的事件(如家人病逝、失恋等)。还有可能是一些躯体疾病和精神障碍造成的问题,如心脏病、肺气肿、甲状腺功能亢进、胃肠不适、躯体关节疼痛、抑郁症、躁狂症等等。

  调整失眠问题养成好习惯:

  1.固定起床和睡眠的时间,如果超过30分钟还无法入睡,不要继续躺在床上,可以起来去做点让自己放松的事情(比如看书、听音乐等)。

  2.白天休息的时间控制在15分钟以内,适当进行一些释放压力的运动,比如跑步、快走、瑜伽等。

长期失眠多梦先尝试调睡眠习惯

 

  3.卧室内避免噪音,保持舒适的光线和温度,可以用耳塞和眼罩来帮助入睡。

  4.避免摄入过多的咖啡因饮料,睡前 2 小时避免进食、喝大量水或运动。此外吸烟和酒也会影响睡眠,应注意控制摄入量。

  除了通过改变日常的睡眠习惯外,可以考虑看心理医生,因为失眠大多还是和心理情绪压力等有关系。

  正规的心理咨询机构也有专门针对失眠的放松训练,通过这类训练有助于降低自身的紧张程度。此外,医生也可能根据您个人的情况辅以药物治疗。

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