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偶尔睡不好怎么办?摆脱失眠的方法

来源:天津圣安医院精神科    发布时间:2020-03-25    浏览量:

  偶尔睡不好怎么办?摆脱失眠的方法。偶尔的失眠对健康没有太大影响。如果晚上没睡好,第二天应设法补救,恢复正常睡眠节奏。失眠原因很多,常见的比如精神压力大、生活起居不规律、脑力劳动过强、体力劳动太少;睡眠前饮用浓茶、咖啡等兴奋类饮料;对睡眠有不正确的认知,比如认为睡眠必须要有8小时才是正常的,担心自己睡眠不够等等。

  摆脱失眠问题的方法

  适当午睡不赖床

  即便晚上没睡好,第二天也应保持正常生活节奏。次日早晨不该赖床,建议夏季不超过7点半起床,冬季不超过8点半。

  可以按照“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉。

  起床后打开窗帘

  早上醒来后尽快打开窗帘沐浴晨光,抑制褪黑激素产生,示意大脑睡眠时间已经结束。

  太阳落山后,大脑产生更多褪黑激素,让人更容易入睡。清晨接触自然光还能提高血清素水平,调节情绪,改善注意力。

偶尔睡不好怎么办?摆脱失眠的方法

 

  吃个护眼水果餐

  熬夜容易出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题。蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜人群食用,有助于护眼,其含有的抗氧化物质还能帮助提神、防止疲劳。

  早餐至少吃两种食物

  早餐应注意蛋白质、纤维素和营养素的补充。

  不要一早就喝咖啡

  早上人体内皮质醇水平高,让人感觉更清醒。咖啡因会抑制皮质醇的产生,干扰人体自然节律。

  降低晨练运动量

  有晨练习惯的人次日早上可以取消或减少活动量。睡眠不足时,人体协调能力受影响,运动更容易受伤,还会感觉比平时更困难。

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