偶尔睡不好怎么办?摆脱失眠的方法

　　偶尔睡不好怎么办?摆脱失眠的方法。偶尔的失眠对健康没有太大影响。如果晚上没睡好，第二天应设法补救，恢复正常睡眠节奏。失眠原因很多，常见的比如精神压力大、生活起居不规律、脑力劳动过强、体力劳动太少;睡眠前饮用浓茶、咖啡等兴奋类饮料;对睡眠有不正确的认知，比如认为睡眠必须要有8小时才是正常的，担心自己睡眠不够等等。

　　摆脱失眠问题的方法

　　适当午睡不赖床

　　即便晚上没睡好，第二天也应保持正常生活节奏。次日早晨不该赖床，建议夏季不超过7点半起床，冬季不超过8点半。

　　可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。

　　起床后打开窗帘

　　早上醒来后尽快打开窗帘沐浴晨光，抑制褪黑激素产生，示意大脑睡眠时间已经结束。

　　太阳落山后，大脑产生更多褪黑激素，让人更容易入睡。清晨接触自然光还能提高血清素水平，调节情绪，改善注意力。

 

　　吃个护眼水果餐

　　熬夜容易出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题。蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜人群食用，有助于护眼，其含有的抗氧化物质还能帮助提神、防止疲劳。

　　早餐至少吃两种食物

　　早餐应注意蛋白质、纤维素和营养素的补充。

　　不要一早就喝咖啡

　　早上人体内皮质醇水平高，让人感觉更清醒。咖啡因会抑制皮质醇的产生，干扰人体自然节律。

　　降低晨练运动量

　　有晨练习惯的人次日早上可以取消或减少活动量。睡眠不足时，人体协调能力受影响，运动更容易受伤，还会感觉比平时更困难。