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吃,可以很好地缓解负面情绪

来源:天津圣安医院精神科    发布时间:2020-04-02    浏览量:

  想象一个场景:和家人或是三五好友围坐于一桌,吃一餐美味丰盛、热气腾腾的饭,席间举杯小酌,互诉生活中的欢愉、吐槽烦恼,该是一件多么惬意的事。

  食物,拉近了人与人之间的距离,也让我们看清了对待自己的态度。

  当你感受到爱和满足时,看到和品尝食物就像在欣赏艺术品,此时食物会让你的心情加倍愉悦。

  当你情绪低落、做事不顺时,食物又成了失落坑洞的填充物,及时地帮你补充能量和糖分。

  人吃东西,是为了得到食物的滋养,这即是老话里“人是铁饭是钢”的由来,食物能够帮助我们认识生活方式和生活态度,是我们人类遵从内心需求、享受生命的最大动力。

  所以,当你被负面情绪缠绕得焦虑抑郁时,不妨先将之抛诸脑后,去吃一顿能让自己开怀的大餐吧!

  有哪些饮食要点需要注意

  1、宜吃温补性的食物

  饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物。宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外,还要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

  2、饭前喝碗热粥或热汤

  喝上一碗热乎乎的粥,不但会让身体立刻感到温暖,还能暖肠胃、唤醒消化系统,促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。此外,冬季气候干燥,更应补充水分,而喝粥也能让你在不知不觉中喝下了很多水。除了热粥,饭前喝碗少油少盐的热汤也是不错的选择。

  3、多吃蔬果强体抗病

  北方地区,由于吃肉较多,容易出现大便干燥、便秘。要注意蔬菜水果的摄入。最好能做到顿顿蔬菜,天天蔬果。蔬菜可选择胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、娃娃菜等,水果可选择苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。

  4、零食首选坚果

  坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素,以及铁、锌、钙等矿物质,还有一定量的蛋白质,都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高,能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。因此,天冷的时候,不妨把饼干、点心等零食换成坚果。

  5、少辛多酸

  秋季的重点是“少辛多酸”。冬季是一个收敛的季节,因此所有生发的食物最好少吃,尤其是辛辣,如辣椒、胡椒、花椒等,容易引起皮肤干燥缺水。不过冬季适当吃酸性食物却很有益处。因为冬天是心血管病的高发时期,酸性食物能软化血管,预防心血管病的发生。

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