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人多就不敢说话,如何克服社交恐惧症

来源:天津圣安医院精神科    发布时间:2020-03-27    浏览量:

  人多就不敢说话,如何克服社交恐惧症?社交恐惧症的人会很害怕与别人交流,一般都是活在自我的世界里,他们一旦出现在公共场合,就特别害怕与别人交流,会出现不适感,也担心别人会注意到他,害怕被批评,害怕自己的格格不入,这样的举止肯定是不会给人留下好印象的,也不会有人愿意靠近,那么患有社交恐惧症怎么办?

  摆脱社交恐惧症的两个办法

  1.自我疗法

  平时可以做些锻炼,以克服自己羞怯,如将两脚平稳地站立,然后轻轻地把脚跟提起,坚持几秒钟后放下,如此反复25次,有助于让你心神安定。害羞是会使人呼吸急促的,因此做数次深长而有节奏的呼吸,缓解自己的紧张心情,若你的害羞不完全是紧张导致,而是你知识领域还没达到那个程度,而感到心虚害怕的话,那么建议你平时应该饱览全书,无论什么类型的书籍都看一些,丰富自己的阅历,之后你就会发现,在任何场合下,你都可以轻松地发表你的见解;不要害怕与人直视,要学会毫无畏惧地看着别人,并且是专心的,一次不行再来,锻炼你敢与人直视那一刻起,就说明你成功了。如果与别人在一起,你会感到压力,不知道该干什么,那么你可以让自己有事可做,也就是在手里握着点东西,这样会增加自己的安全感。

  2.行为疗法

  强迫疗法,越是害怕什么样的场合就要多点面对,或是害怕与谁交流,就要不断地站在他面前,利用巨大的心理刺激对自己进行强迫治疗。情景治疗,把自己想象在公共场合里,模拟发生社交恐惧症的场景,不断练习重复发生症状的情节,面对这种场面逐渐适应这种产生焦虑紧张的环境。认知疗法,这是一种不断灌输观念的治疗方法,有个人在你身边不断在开导你,告诉你这种恐惧是不正常的,让你正确认识人与人交往的程序,教你一些与人交往的方法。还可以通过药物疗法,运用某类药物调节体内某种化学物质的失调。但是要在专业的精神科医师的指导下进行治疗。

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