人多就不敢说话,如何克服社交恐惧症

　　人多就不敢说话,如何克服社交恐惧症?社交恐惧症的人会很害怕与别人交流，一般都是活在自我的世界里，他们一旦出现在公共场合，就特别害怕与别人交流，会出现不适感，也担心别人会注意到他，害怕被批评，害怕自己的格格不入，这样的举止肯定是不会给人留下好印象的，也不会有人愿意靠近，那么患有社交恐惧症怎么办?

　　摆脱社交恐惧症的两个办法

　　1.自我疗法

　　平时可以做些锻炼，以克服自己羞怯，如将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，如此反复25次，有助于让你心神安定。害羞是会使人呼吸急促的，因此做数次深长而有节奏的呼吸，缓解自己的紧张心情，若你的害羞不完全是紧张导致，而是你知识领域还没达到那个程度，而感到心虚害怕的话，那么建议你平时应该饱览全书，无论什么类型的书籍都看一些，丰富自己的阅历，之后你就会发现，在任何场合下，你都可以轻松地发表你的见解;不要害怕与人直视，要学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的，一次不行再来，锻炼你敢与人直视那一刻起，就说明你成功了。如果与别人在一起，你会感到压力，不知道该干什么，那么你可以让自己有事可做，也就是在手里握着点东西，这样会增加自己的安全感。

　　2.行为疗法

　　强迫疗法，越是害怕什么样的场合就要多点面对，或是害怕与谁交流，就要不断地站在他面前，利用巨大的心理刺激对自己进行强迫治疗。情景治疗，把自己想象在公共场合里，模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，面对这种场面逐渐适应这种产生焦虑紧张的环境。认知疗法，这是一种不断灌输观念的治疗方法，有个人在你身边不断在开导你，告诉你这种恐惧是不正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。还可以通过药物疗法，运用某类药物调节体内某种化学物质的失调。但是要在专业的精神科医师的指导下进行治疗。