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近期看点,天津治疗焦虑症的医院

来源:天津圣安医院精神科    发布时间:2023-01-03    浏览量:
  随着疫情政策的逐步放开,优化防疫“新十条”的发布,我们不用再为封控隔离而担忧,却不得不面对感染风险增加的现实。与新冠病毒近距离接触,让许多人产生恐慌焦虑等不安情绪,而老患者因此病情加剧的比比皆是!
  
  “出门就有种被丢在羊群的感觉,太没安全感了。“
  
  “身边人都阳了,早上起来我的嗓子也有点不舒服。”
  
  “我也阳了吗?身上一阵阵发冷、感觉头闷。“
  
  “真中招的话,传染给老人孩子怎么办?“
  
  这是你近期的写照吗?尤其是在朋友圈开始沦陷后,整天在恐阳的情绪的笼罩下,迷茫、担忧、恐慌等情绪不受控制的说来就来,尤其是在出现躯体症状后,这种情绪会不断加剧,让人承受身体和心理的双重折磨。
  
  如果这些负面情绪开始影响到你的正常生活,让你没法好好工作学习,可以试试用下面的方法进行调节。
  
  看官方消息,理性认识疫情形势。
  
  接收疫情防控信息可通过官方渠道,适度关注,也不要听信谣言,不跟风、不盲从,也无须对信息过度解读。在日常生活中,我们做好个人防护,减少感染机会。从对疫情的认识及科学应对上帮助自己打消不必要的疑虑。
  
  允许井接纳自己的负面情绪。
  
  从被保护的状态中突然全面放开,我们成了疫情防控的一责任人,人人自危,许多人都出现了不适应和恐惧焦虑的情绪。心理学上有个词叫“预期性焦虑”,即对还未发生的不确定性的事件的担心和危机感,这是一种正常的心理反应。
  
  适度的焦虑没有坏处,相反能更好的促进我们激发主观能动性,让我们提前准备好防疫用品和药物,更好的应对放开的环境,更好的保护自己。所以面对这类情绪,我们没必要压抑自己,允许其发生,并接纳这种情绪,开动脑筋去应对。
  
  尝试自我放松训练。
  
  当负面情绪影响到你的正常生活,让你没办法专注工作时,可以尝试呼吸放松、肌肉放松、正念冥想等进行身心放松。焦虑时可以关注自己的呼吸,在一呼一吸间让自己放松下来。有条件的每天可以抽出十分钟进行正念冥想或者进行瑜伽练习。
  
  记录负面情绪,确定井实施解决方案。
  
  如果恐慌焦虑的情绪严重干扰了你的正常生活,可以把你体验到的都写下来,通过实际分析找出解决办法,评出优劣总结出可行性方案付诸行动。当这种担忧再次出现时,我们可以提醒自己已有解决方案无须再过度忧虑,而进一步减少担忧。
  
  觉察想法,改变想法。
  
  当负面情绪出现时,可以试着去关注大脑中出现频率较高对自己影响较大的那些想法,自我评估想法的合理性,用相对客观的想法去理性替代,这样做负面情绪也会有所改善。有意识地把注意力放在当下正在做的事情上,尝试专注于当下,当你全身心投入其中时,恐慌
  
  焦虑的情绪也会逐渐消失。
  
  适度运动。
  
  当发现自己开始恐慌焦虑时,可以做一些简单的运动。因为运动可以分泌多巴胺等让人愉悦的因子,有助于情绪调节,而且适当运动有助于提高免疫力,有助于释放身体的紧张感,是调节焦虑、抑郁等情绪的好方法。
  
  寻求精神心理医生的帮助。
  
  如果自己或身边的人出现恐慌、焦虑、愤怒、无助、失眠等症状,通过以上方法均无法缓解时,应及时向精神心理医生寻求专业帮助。
  
  在专业人员的指导下,能更好更有针对性地解决情绪困扰。
  
  天津河西圣安医院(天津治疗焦虑症的医院)是一家“研究型”精神心理疾病诊疗机构,对于失眠、抑郁、焦虑、强迫症、情感障碍、精神分裂症等精神心理类疾病,创造性开展“临床治疗+心理疏导”的诊疗模式,质量效果好,愈后不易复-发。如果您或家人有相关疑问,
  
  可在-线咨-询天津河西圣安医院精神心理诊疗中心。
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